Голос-Інфо

A+ A A-

Як подолати безсоння?

Оцініть матеріал!
(1 Голосувати)

Ті, хто довго не можуть заснути, знають, що, крім виснаження організму, фрустрації і туману в голові, одна з найважчих стадій безсоння — це страх, який поступово наздоганяє наростаюче почуття тривоги про те, що час невблаганно йде, ранок з кожною хвилиною стає все ближче й ближче, а ти так і не зміг заснути.

Звісно, найпоширеніший спосіб боротися з безсонням — снодійне. Однак, як показують результати свіжих досліджень, набагато ефективнішим підходом є когнітивно-поведінкова терапія, яка передбачає створення сприятливого середовища для сну в поєднанні з певними методами розслаблення.

Наприклад, нове дослідження, проведене австралійськими вченими й опубліковане в журналі Behavior Change, пропонує боротися з безсонням за допомогою терапії усвідомленості, заснованої на медитації.

Практика допомагає позбутися тривожних думок, а також вчить присутності тут і зараз. Йдеться про те, щоб змінити своє ставлення до безсоння — навчитися приймати його не як дане, яке потрібно подолати, а як факт, з яким вам доводиться стикатися.

Просити себе заснути — марна вправа! Замість цього скажіть собі, що все гаразд, і взагалі спробуйте ставитися до безсоння якомога простіше, не накручуючи себе поганими думками.

Сон дійсно є важливою частиною нормального функціонування людського організму, але спробуйте розглядати цей факт в короткостроковій перспективі. Від нестачі сну вам дійсно доведеться пережити довгий болісний день із постійними позіханнями й незліченними чашками кави. І це абсолютно нормально! Кожен із нас хоча б раз у житті це вже переживав, і це точно ще повториться.

І рано вранці, коли ви все ще дивитеся на годинник, панічно намагаючись зробити все можливе й неможливе, щоб нарешті заснути, насправді краще, що ви можете зробити для себе — просто розслабитися. Спробуйте, це дійсно працює!

До речі, з безсонням можна боротися ще за допомогою «розумних» гаджетів, але взагалі, для початку непогано б розібратися, скільки потрібно спати саме вам.

Джерело


Ми у Instagram
Наш канал у Telegram

МИ НА YOUTUBE

ПОГОДА

КУРС ВАЛЮТ

залишайся на зв`язку

    you  fc  tweet  inst

Будь-яке копiювання, публiкацiя, передрук чи наступне поширення iнформацiї без посилання на сайт, суворо заборонено.